Energia estimada que seu corpo gasta em repouso.
Ferramenta principal
Descubra sua meta diária de calorias em segundos
Informe seus dados e veja estimativas de manutenção, déficit leve, moderado e acelerado — com interpretação prática, não só números.
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Preencha seus dados
Leva menos de um minuto. Usamos peso, altura, idade, sexo, atividade e objetivo para estimar suas calorias.
Dúvidas comuns
Perguntas frequentes
Tire dúvidas comuns sobre o resultado e veja como aplicar sua meta com mais segurança no dia a dia.
Esse resultado é exato?
Não. É uma estimativa útil para começar, mas seu gasto real pode variar na prática.
Qual meta costuma ser mais sustentável?
Na maioria dos casos, o emagrecimento moderado tende a equilibrar resultado e constância.
Posso emagrecer comendo muito pouco?
Até pode haver perda inicial, mas restrição exagerada costuma dificultar adesão e desempenho.
Preciso ajustar depois?
Sim. O ideal é usar o cálculo como base inicial e revisar com o tempo.
Transparência da ferramenta
Antes de usar este resultado na prática
Esta calculadora foi feita para gerar uma referência inicial e ajudar na interpretação. Ela não substitui avaliação individual.
Como o cálculo é feito
A ferramenta estima metabolismo basal, manutenção calórica e faixas práticas de ingestão com base nos dados preenchidos.
O que ela não considera
Ela não analisa exames, composição corporal detalhada, doenças, medicações, histórico clínico ou contexto profissional individual.
Como interpretar bem
O melhor uso da calculadora é como ponto de partida para observar resultado real, fome, rotina, energia e aderência.
Onde verificar a base do site
Você pode consultar a Metodologia, a Política Editorial e os Termos de Uso.