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Calcule seu gasto diário
Informe peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. A ferramenta estima TMB e manutenção.
Grátis · sem cadastro
Descubra quantas calorias comer para emagrecer, manter ou ganhar peso
O GuiaCalórico estima seu gasto diário com base no seu perfil e mostra metas calóricas práticas — com explicação clara, não só números soltos.
- Resultado em segundos
- Manutenção e metas de déficit
- Uso educativo, sem promessa milagrosa
Prévia do resultado
O que você recebe na calculadora
Manutenção
2.250 kcal
Emagrecimento leve
1.950 kcal
Emagrecimento moderado
1.750 kcal
Valores estimados com interpretação prática. Use-os como referência inicial para os seus hábitos.
Como funciona
Do cálculo à ação em 3 passos
Sem cadastro: você calcula as suas calorias de manutenção e entende as suas metas de forma totalmente gratuita.
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Entenda suas metas de calorias
Veja manutenção, déficit leve, moderado e outras faixas — com interpretação do que cada uma significa.
Metodologia e confiança
Como a calculadora funciona
Referência educativa para começar com mais clareza — não substitui acompanhamento profissional.
Seus dados de perfil
Usamos peso, altura, idade, sexo e nível de atividade para estimar seu gasto calórico diário.
TMB, manutenção e metas
O resultado mostra metabolismo basal, calorias de manutenção e faixas práticas para emagrecer ou ganhar massa.
Referência educativa
Os números servem como ponto de partida para observar peso, fome, energia e adesão ao longo do tempo.
Limites importantes
Não analisamos exames, doenças ou contexto clínico. Para orientação individual, procure um profissional habilitado.
Quer mais detalhes? Consulte a Metodologia e a Política Editorial.
Comece certo
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Transforme a base do cálculo em uma meta diária mais prática.
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Ferramenta principal
Calcular minhas calorias
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Por que usar o site
Mais clareza para tomar decisões melhores
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Resultado fácil de entender
Veja seu resultado com explicação prática e ação clara.
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