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Calcule seu gasto diário
Informe peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. A ferramenta estima TMB e manutenção.
Grátis · sem cadastro
Descubra quantas calorias comer para emagrecer, manter ou ganhar peso
O GuiaCalórico estima seu gasto diário com base no seu perfil e mostra metas calóricas práticas — com explicação clara, não só números soltos.
- Resultado em segundos
- Manutenção e metas de déficit
- Uso educativo, sem promessa milagrosa
Prévia do resultado
O que você recebe na calculadora
Manutenção
2.250 kcal
Emagrecimento leve
1.950 kcal
Emagrecimento moderado
1.750 kcal
Valores estimados com interpretação prática. Depois, você pode avançar para um plano PDF personalizado.
Como funciona
Do cálculo à ação em 3 passos
Sem cadastro: você calcula, entende suas metas e decide se quer avançar com um plano em PDF.
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Entenda suas metas de calorias
Veja manutenção, déficit leve, moderado e outras faixas — com interpretação do que cada uma significa.
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Avance com direção personalizada
Se quiser ir além do número, gere um plano PDF (Lite ou Premium) com base no seu resultado e nas suas respostas.
Metodologia e confiança
Como a calculadora funciona
Referência educativa para começar com mais clareza — não substitui acompanhamento profissional.
Seus dados de perfil
Usamos peso, altura, idade, sexo e nível de atividade para estimar seu gasto calórico diário.
TMB, manutenção e metas
O resultado mostra metabolismo basal, calorias de manutenção e faixas práticas para emagrecer ou ganhar massa.
Referência educativa
Os números servem como ponto de partida para observar peso, fome, energia e adesão ao longo do tempo.
Limites importantes
Não analisamos exames, doenças ou contexto clínico. Para orientação individual, procure um profissional habilitado.
Quer mais detalhes? Consulte a Metodologia e a Política Editorial.
Próximo passo opcional
Do resultado grátis ao plano em PDF
A calculadora é gratuita. Se quiser aplicar o número no dia a dia, você pode gerar um PDF personalizado depois.
Resultado na calculadora
- TMB e manutenção estimadas
- Metas para déficit leve, moderado e acelerado
- Interpretação e meta sugerida
- Sem cadastro e sem pagamento
Plano PDF Lite ou Premium
- Usa o resultado da calculadora + suas respostas
- Organiza estratégia para aplicar na rotina
- Lite: começo direto · Premium: plano mais completo
- Sem prometer resultado garantido
Comece certo
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Ferramenta principal
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Por que usar o site
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O projeto foi pensado para ganhar novos conteúdos e mais profundidade ao longo do tempo.
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